Избыточное накопление жира в организме (более 20% к норме) является показателем такой распространенной проблемы, как ожирение. По статистическим данным более двух миллиардов жителей нашей планеты страдают от избыточного веса. В России ожирение диагностировано более чем у половины населения.
Диагностика ожирения.
Чтобы диагностировать ожирение, необходимо рассчитать индекс массы тела по следующей формуле:
Вес в килограммах / (рост в метрах) в квадрате = ИМТ
Нормальное значение индекса массы тела – от 18,5 до 25. Показатель свыше 25 свидетельствует об избыточном весе.
Основные причины.
К ожирению в пожилом возрасте может привести следующее:
- Нарушения деятельности эндокринной системы. Избыточный вес может быть следствием нарушений деятельности щитовидной железы и надпочечников.
- Недостаточная физическая активность. Сидячий образ жизни и редкие прогулки могут также привести к развитию ожирения.
- Неправильное питание. Переизбыток выпечки, сладостей и фастфуда в рационе тоже является фактором риска.
- Несоблюдение режима дня. Отсутствие правильного режима питания, сна и бодрствования может стать причиной появления избыточного веса.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Спровоцировать развитие ожирения могут заболевания пищеварительной системы.
- Стресс. Избыточный вес может быть следствием постоянного воздействия стрессовых факторов.
Последствия ожирения.
Если не изменить образ жизни, не привести в норму углеводный и липидный обмен, не скорректировать рацион, то ожирение может привести к довольно серьезным последствиям:
- ухудшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- повышается риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта;
- возникают боли и судороги в конечностях, что является симптомом ишемии;
- человек быстро утомляется;
- развивается сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия;
- высока вероятность панкреатита и желчнокаменной болезни;
- деформируются и разрушаются суставы.
Помимо этого, недавно ученые выяснили, что избыточный вес может приводить к развитию злокачественных опухолей. У пациентов с ожирением чаще развивается рак толстого кишечника, молочной железы или простаты. При избыточном весе значительно снижается репродуктивность.
Профилактические меры.
Менять образ жизни и корректировать факторы риска без консультации с врачом, который должен уточнить диагноз, не рекомендуется. Дело в том, что накопление излишнего жира в тканях может стать причиной множества сопутствующих заболеваний, которые также требуют лечения. В некоторых случаях может даже понадобиться хирургическая операция.
В большинстве случаев профилактика включает нормализацию артериального давления, достижение нормального уровня гликемии и липидного обмена, показателей холестерина и др.
Физическая нагрузка.
При выборе физических упражнений нужно учитывать общее состояние здоровья, возраст и уровень подготовленности пожилого человека. Умеренная физическая нагрузка позволяет расходовать до двух сотен килокалорий в сутки. Но важно помнить, что занятия должны быть систематическими.
Каждое утро выполняйте зарядку (15-20 минут), вместо лифта поднимайтесь на свой этаж по ступенькам. Если нужно пройти всего пару остановок, не прибегайте к помощи транспорта. Кроме того, ежедневно рекомендуется выполнять прогулки на свежем воздухе в течение 40-50 минут.
Если есть такая возможность, посещайте бассейн и занимайтесь на велотренажере. Садоводство – еще один эффективный вариант профилактики ожирения в пожилом возрасте.
Во время физических нагрузок не забывайте следить за своим пульсом. Нормальным считается увеличение на 10-20 ударов в минуту.
Корректировка рациона.
В пожилом возрасте дневной рацион лучше разбить на пять приемов. Во время еды не отвлекайтесь на телевизор или чтение. Откажитесь от легкоусвояемых углеводов – выпечки, сладостей, сахара. Вместо них наполните свое ежедневное меню свежими фруктами и овощами, ягодами, кашами и кисломолочными продуктами.
При этом, еда должна быть вкусной. Голодать ни в коем случае нельзя. Продукты лучше готовить на пару, отваривать или потреблять в сыром виде (салаты и др.). Клетчатка и бобовые помогут вывести вредные вещества и нормализовать стул. Помимо этого. Их включение в рацион снижает риск развития рака толстого кишечника.
Между приемами пищи должно проходить четыре часа, а ужинать стоит за пару часов до сна. Суточная норма для пожилого мужчины составляет 2500 ккал, а для женщины – 2200. Завтрак и ужин должны включать по четверти дневной нормы килокалорий, 40% приходится на обед, остальное – на второй завтрак и полдник.
Врачи предлагают следующую формулу «тарелки» для пожилого человека. Половина порции – это овощи и по четверти приходится на белки и сложные углеводы. Конечно, обеспечить максимально правильный рацион в домашних условиях довольно проблематично.
Поэтому родственники пожилых людей часто прибегают к услугам частных пансионатов, где много внимания отводится именно рациону. Кроме того, частные дома престарелых – это разнообразный досуг и ежедневная физическая активность.
Задать все интересующие вас вопросы по размещению, стоимости и условиях проживания можно по телефону +7(978)-299-30-70
Выбрать пансионат в Крыму можно на этой странице.
