Проблематика деменции является значимым и остро стоящим вопросом в современном обществе. Этот недуг, возникающий в результате разнообразных патологий головного мозга, приводит к ухудшению памяти, нарушениям речи, мыслительных процессов, способности осознавать и адекватно взаимодействовать с внешним миром.
С учетом увеличения продолжительности жизни населения, растет и количество людей, сталкивающихся с этим серьезным заболеванием, что делает актуальным поиск путей предотвращения подобных нарушений. Особенно это касается тех, чьи близкие столкнулись с деменцией.
Небольшие проблемы с памятью, которые часто воспринимаются как обычная забывчивость, встречаются довольно часто и не всегда являются предвестниками грядущих серьезных проблем. Однако, обширные исследования указывают на то, что люди, испытывающие такие легкие когнитивные нарушения, имеют повышенный риск развития деменции по сравнению с общей массой населения.
Современные методы профилактики деменции предполагают комплексный подход, направленный на минимизацию факторов риска, способствующих развитию данного состояния. Это подразумевает внимательное отношение к здоровью мозга и активное вмешательство в процессы, которые могут предотвратить или замедлить прогрессирование деменции.
Факторы риска развития деменции
Вопросы, связанные с определением и минимизацией рисков развития деменции, занимают центральное место в гериатрической медицине. Факторы, способствующие появлению этого заболевания, классифицируются на те, что поддаются коррекции (модифицируемые), и те, которые изменить невозможно (немодифицируемые).
Ключевыми немодифицируемыми факторами являются возраст и генетическая предрасположенность. Исследования демонстрируют, что вероятность возникновения деменции значительно увеличивается с возрастом.
Так, если в возрастной группе 60-65 лет процент людей, страдающих деменцией, составляет от 1 до 5%, то после 75 лет этот показатель возрастает до 15-20%. С точки зрения генетики, наличие близких родственников с деменцией увеличивает вероятность развития подобного состояния, хотя формы деменции, передающиеся по наследству, встречаются довольно редко и зависят от конкретного заболевания и возраста его начала.
Больший интерес представляют модифицируемые факторы, влияние на которые может существенно снизить вероятность развития когнитивных нарушений. К ним относятся как медицинские, так и социальные аспекты, а также образ жизни.
Медицинские факторы включают в себя гипертонию, диабет, ожирение, депрессию, ухудшение слуха, повторные черепно-мозговые травмы, нехватку витаминов группы В и повышенный уровень гомоцистеина. Важно также отслеживать состояние основных органов и систем, в том числе функции щитовидной железы, почек и печени.
Факторы, связанные с образом жизни, охватывают курение, употребление алкоголя, низкую физическую активность, стресс и пищевые привычки. В отличие от медицинских состояний, изменение образа жизни находится в ведении самого человека.
Социальные факторы, такие как изоляция, низкий уровень образования и влияние загрязненной среды, также играют значимую роль. Обеспечение доступности образования и борьба с экологическими проблемами требуют участия государства.
Выделяют 12 ключевых модифицируемых факторов риска деменции, среди которых образование, гипертония, проблемы со слухом, курение, ожирение, депрессия, низкая активность, диабет, социальная изоляция, алкоголь, травмы головы и экология. По оценкам специалистов, на эти факторы приходится более 40% случаев деменции.
Людям, находящимся в зоне риска, следует внимательно относиться к своему здоровью, проходить регулярные медицинские осмотры и при подозрении на нарушения памяти обращаться за профессиональной помощью.
Предотвращение развития деменции предполагает ряд мер, направленных на улучшение общего состояния здоровья и активности человека.
1. Значение качественного сна для здоровья престарелого человека.
Сон — фундаментальный аспект жизнедеятельности организма, ведь значительная часть жизни человека приходится именно на время отдыха во сне. В этот период происходит обработка информации, усвоенной за день, закрепление воспоминаний, восстановление энергетических запасов и нейромедиаторов, критических для функционирования мозга.
Важно отметить, что во время сна происходит очищение мозга от белков, скопление которых ассоциируется с развитием альцгеймеровской болезни. Таким образом, проблемы со сном могут напрямую влиять на когнитивные способности и даже стать предвестником или симптомом деменции.
Чтобы уменьшить риск развития деменции, важно соблюдать принципы гигиены сна:
Обеспечивать необходимую длительность сна — 7–8 часов в темной и тихой комнате;
Регулярно проветривать спальное помещение для поддержания комфортной температуры;
Следовать установленному распорядку дня и ночи.
При наличии проблем со сном следует активно искать способы их решения, например, с помощью специализированных веб-порталов и мобильных приложений. Особое внимание требуется в случае симптомов апноэ сна, таких как громкий храп и остановки дыхания, которые требуют обращения к специалисту по сну.
2. Активный образ жизни в пожилом возрасте.
Регулярные физические нагрузки содействуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, поддержанию здоровья опорно-двигательного аппарата и улучшению кровообращения в мозге, что в совокупности способствует снижению риска когнитивных нарушений.
Исследования подтверждают, что достаточный уровень физической активности помогает снизить вероятность развития памятных расстройств и деменции, а также замедляет прогрессирование уже существующих неврологических заболеваний.
Для людей старше 65 лет Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам или 75 минут активным занятиям, дополнительно включать упражнения на равновесие и координацию, а также силовые тренировки.
3. Умственное и социальное вовлечение престарелых.
Регулярные умственные упражнения и поддержание активной социальной жизни способствуют сохранению и развитию когнитивных функций мозга. Важно включать в свою жизнь деятельность, требующую умственных усилий: чтение, решение кроссвордов, изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах и т.д. Социальные взаимодействия, участие в общественной жизни, общение с друзьями и родными также играют ключевую роль в профилактике когнитивных нарушений.
Применение этих подходов в комплексе может значительно улучшить качество жизни и замедлить или предотвратить развитие деменции, делая старение более здоровым и счастливым периодом.
Обучение и активное участие в образовательных процессах с ранних лет играет ключевую роль в снижении вероятности развития деменции в более позднем возрасте. Это подтверждает идею о том, что меры профилактики деменции могут быть начаты в любом возрасте, будь то в юности или уже в зрелом возрасте.
Для пожилых людей сейчас доступен широкий спектр образовательных возможностей, включая изучение новых языков, получение дополнительного профессионального образования, освоение уникальных умений и профессий через онлайн-курсы. Это позволяет как самостоятельно заниматься своим образованием, так и организовывать обучение для близких.
Любая интеллектуальная активность, будь то профессиональная деятельность, хобби или участие в социальной жизни, способствует когнитивному развитию и поддержанию активности мозга. Социальное взаимодействие играет немаловажную роль в стимулировании нейронных связей в мозге, что крайне важно для его здоровья.
Поэтому важно сохранять активную социальную жизнь, поддерживать связь с семьей, друзьями, а также заводить новые знакомства через социальные сети или клубы по интересам. Такое общение не только стимулирует мозговую активность, но и помогает избежать развития депрессии, которая часто сопровождает одиночество и социальную изоляцию.
4. Избавление от вредных привычек в преклонном возрасте.
Отказ от курения табака считается одной из основных мер профилактики многих заболеваний и смертельных исходов на глобальном уровне, как подчеркивает Всемирная организация здравоохранения. Влияние курения на здоровье человека, в том числе на дыхательную и кардиоваскулярную системы, а также его связь с развитием раковых заболеваний, давно признано.
Недавние исследования также указывают на значительное повышение риска развития деменции и других когнитивных нарушений у курильщиков как в среднем, так и в пожилом возрасте. ВОЗ активно рекомендует прекращение курения как эффективную меру по снижению риска возникновения деменции.
Что касается употребления алкоголя, этот вопрос имеет более сложные аспекты. Хотя употребление алкоголя в любых количествах потенциально вредно для нервной системы, обширные исследования выявили, что высокий риск деменции ассоциируется именно с его чрезмерным потреблением (более одной-двух стандартных порций в день, где одна порция содержит 14 граммов чистого алкоголя).
При этом, умеренное потребление красного вина, характерное для стран с приверженностью к средиземноморскому типу питания, где наблюдается более низкий уровень деменции среди населения, не может рассматриваться как способ профилактики данного состояния.
Попытки найти безопасную для предотвращения деменции дозу алкоголя не увенчались успехом, а для людей с диагнозом болезни Альцгеймера любое его количество увеличивает риск смертности.
Таким образом, употребление алкоголя не может рассматриваться как действенное средство предупреждения деменции.
5. Сбалансированное питание (средиземноморская диета).
Сбалансированное питание является ключевым аспектом здоровья на протяжении всей жизни и играет критическую роль в предотвращении различных хронических заболеваний, таких как диабет, кардиоваскулярные проблемы и ожирение, которые напрямую связаны с увеличением риска развития деменции.
В соответствии с наставлениями Всемирной организации здравоохранения, диеты, приближенные к средиземноморскому типу питания, такие как DASH и MIND, предназначенные для снижения артериального давления и замедления нейродегенеративных процессов соответственно, рекомендуются как наиболее эффективные для уменьшения вероятности деменции.
Эффективность диеты будет выше, если она будет адаптирована к условиям конкретного региона, учитывая доступность свежих овощей, фруктов и морепродуктов. Основой рациона должны стать продукты, насыщенные растительными волокнами, омега-3 жирными кислотами и витаминами. Включение в ежедневный рацион орехов, цельнозерновых продуктов, бобовых, кисломолочных продуктов и растительных масел, таких как оливковое, рапсовое и льняное, будет способствовать поддержанию здоровья.
Рыбу рекомендуется включать в меню несколько раз в неделю, а продукты, богатые биофлавоноидами и полифенолами, такие как яркие ягоды, чай, кофе и какао, положительно влияют на память и когнитивные функции. Однако следует ограничить потребление продуктов, богатых простыми углеводами и трансжирами, включая мучные изделия и сладости.
Поддержание правильного уровня гидратации особенно важно для пожилых людей, у которых чувство жажды может быть снижено. Недостаток жидкости негативно сказывается на функционировании мозга и может усугублять существующие когнитивные нарушения.
6. Управление стрессом, как профилактика деменции.
Существует прямая связь между высоким уровнем стресса, эмоциональными расстройствами, включая депрессию, и повышенным риском деменции. Снижение стресса является ключевой стратегией в профилактике деменции. Различные методики релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, медитация, могут быть освоены самостоятельно с помощью онлайн-ресурсов. Эффект от релаксационных практик усиливается за счет прослушивания спокойной музыки, прогулок на свежем воздухе и ароматерапии. В случае отсутствия улучшений рекомендуется консультация с психотерапевтом или посещение группы поддержки.
Профилактика деменции: основные правила.
Многокомпонентный подход. Исследования, такие как Финское гериатрическое исследование, показали, что комплексное воздействие на различные факторы риска может снизить вероятность развития деменции. Включение физической, социальной активности, умственных упражнений, контроль за состоянием здоровья способствует снижению риска деменции без применения дополнительных лекарств.
Регулярность. Профилактика деменции должна стать неотъемлемой частью жизни, включая правильное питание, умеренную физическую активность и умственные нагрузки.
Диспансеризация. Регулярное медицинское обследование позволяет своевременно выявлять и контролировать заболевания, способствующие развитию деменции, и, при необходимости, начать специфическую терапию.
Важно помнить, что своевременное обращение за медицинской помощью при первых признаках неблагополучия может существенно улучшить прогноз и качество жизни в будущем.
Вы можете ниже статьи оставить заявку, если хотите рассмотреть размещение вашего близкого в частный дом престарелых в Крыму. Либо позвоните нам на консультационную линию по тел.: +7(978)-299-70-30
Ознакомьтесь с презентацией дома престарелых в Симферополе по этой ссылке: https://top-pansionaty.ru/pansionaty/dom-prestarelyh-v-simferopole
Если вы хотите пройти тест на деменцию, пишите нам в мессенджер, наш консультант предоставит вам опросник.
