Задания для пожилых пенсионеров | для развития памяти и внимания

Недельная практика:

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ ПРЕСТАРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ

1. Практика на утро:

Название: Магия моего утра.

Пробуждение + утренние процедуры + стакан теплой воды (5-7 мин.);
Тишина + дыхательная практика «Центрирование» (5-7 мин.);
Аффирмация (5-7 мин.);
Визуализация (3-5 мин.);
Чтение актуальной книги (15-20 мин);
Физические упражнения (зарядка, йога, доска садху) + душ.
Заваривание тонизирующего чая на весь день в термосе.
Подготовка к дневной практики.

2. Практика на день:

Название: «Крепкий сон».

Задание: на этой неделе ваш приоритет – хороший сон. Ученые установили прямую связь между достаточным количеством сна и ресурсным состоянием. Тот, кто спит не менее 8 часов в день, хорошо выглядит, чувствует себя гораздо лучше, эмоционально и физически более ресурсный.

Чтобы создать условия для формирования ресурсного состояния, необходимо сон сделать одним из важных пунктов своего еженедельного списка дел:

Установите время отхода ко сну, чтобы спать 8 часов ⚖
За час до сна выключите все экраны 🔇📺
Не ешьте за два часа до сна 😈
Не пейте кофе после 15:00 ☕
Попробуйте вставать в одно и тоже время, в том числе и в выходные 🔛

Результат: если в течении недели вы будете спать 8 часов каждый день, то вы станете лучше выглядеть, будете более внимательными, у вас значительно улучшится память. Так же улучшится физический и эмоциональный фон, что повлияет на улучшение вашего ресурсного состояния.

👉В процессе выполнения вашей практики в общем чате с участниками проекта, пишите о своем опыте, о своих чувствах, мыслях и результатах.

3. Практика на вечер:

Название: Магия моего вечера.

Подготовка ко сну + вечерние процедуры + стакан теплой воды (5-10 мин.);
Тишина + дыхательная практика «Сожми-Разожми» (5-7 мин.);
Благовония + успокаивающая музыка;
Чтение актуальной книги (15-20 мин);
Формирование намерения на утро (3-5 мин.);
Рефлексия дневной практики (3-5 мин.);

Действуй! Хорошей тебе практики!

Поделиться заданием

Задания для пожилых пенсионеров на каждый день

Недельная практика:

Полезные статьи